久坐比跑步還傷膝蓋？辦公室久坐腰疼怎么緩解？

【久坐比跑步還傷膝蓋】【辦公室久坐腰疼怎么緩解】

久坐危害健康，人人皆知，但能盡快做出改變的人實在不多。尤其一些中青年上班族，經常一坐一天。美國得克薩斯大學MD安德森癌癥中心的研究人員在《美國醫學協會雜志·腫瘤學》上發表了一項新研究，再次給久坐傷身敲警鐘：久坐時間越長，癌癥死亡風險越高。久坐時間最長的人，癌癥死亡風險比久坐時間最短的人高出了82%。

圖源：CCTV2《[職場健康課]傳言二：久坐不動更傷膝蓋嗎？》視頻截圖

同時，國際醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜志》2017年6月刊也站出來為“跑步”正名，指出：競技跑步者的關節炎發生率為13.3%，久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%，而健身跑步者的關節炎發生率僅為3.5%。過量和高強度的跑步可能會引發關節問題，但對于普通健身跑步的人來說，跑步是有利于關節健康的。

●為什么久坐比跑步還傷膝蓋？

研究人員指出，長年的健身跑步對膝蓋和髖部的健康有好處，而久坐或者不跑步的人膝蓋和髖部的關節炎風險將提高。

圖源：CCTV2《[職場健康課]傳言二：久坐不動更傷膝蓋嗎？》視頻截圖

因為經常運動能讓關節軟骨經常受到適當的刺激，促進新陳代謝，關節滑液能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。相反，如果長期不運動，關節就失去了保護，關節損傷的幾率自然會增高。

久坐導致多種癌癥

人們工作、學習、駕駛、打游戲甚至休息時，都可能處于久坐狀態。一般認為，一周在清醒狀態下坐姿超過5天，大于8小時/天，或持續2小時沒有起身活動和改變坐姿，即可視為久坐。中國醫學科學院腫瘤醫院胰胃外科主任醫師田艷濤表示，致癌風險因素多種多樣，不良生活方式占重要地位，很多癌癥都是“生活方式癌”。久坐不動就是一種非常不良的生活方式。四川省腫瘤醫院腫瘤中醫科主任醫師楊祖貽說：“久坐像多米諾骨牌，從改變軀體局部到影響身體大環境，會造成一連串傷害，成為很多癌癥的隱形推手。”

圖源：CCTV2《[職場健康課]傳言二：久坐不動更傷膝蓋嗎？》視頻截圖

影響代謝，促發慢性炎癥。楊祖貽說，久坐、坐姿不良等會使局部軀體受擠壓，血液循環減緩，胃腸蠕動變慢，排泄功能下降。以消化系統為例，久坐一方面導致有害物質在腸道內滯留，增加有害細菌，繼而患腸癌風險升高；另一方面，腸黏膜會遭受長期慢性刺激，易發生增生性病變，誘發基因突變，最終癌變。再如泌尿系統，尿液有害物質潴留膀胱，毒素會被再吸收，對黏膜造成慢性刺激，促發炎癥，導致患膀胱癌風險增加。

圖源：CCTV2《[職場健康課]傳言二：久坐不動更傷膝蓋嗎？》視頻截圖

容易抑郁，誘發“情緒癌”。楊祖貽指出，相較于站立或運動，久坐者胸背部無法舒展，呼吸也變得短淺，難以充分呼吸新鮮空氣。這不僅讓人頭腦昏沉，注意力難集中，容易焦躁抑郁，精神壓力也會增加。2019年，澳大利亞昆士蘭科技大學的一項研究表明，運動不足和久坐會增加患抑郁癥的風險，每天坐10小時以上的女性，即使提高運動水平，抑郁癥風險也不會下降。中醫認為，情志對疾病的影響十分重要。卵巢癌、乳腺癌、子宮內膜癌等婦科腫瘤疾病的發生發展，一定程度上都與情緒管理失調有關，臨床中很多此類患者都屬于性格內向者，生活中常有生氣、郁悶、焦慮等不良情緒。田艷濤也指出，人抑郁后，其細胞內外的神經遞質、炎癥介質的分泌就會悄悄改變，例如胃癌，這些改變會直接通過體液免疫影響胃黏膜上皮細胞，一步步造成糜爛潰瘍，久而久之誘發腫瘤。

堆積脂肪，增加患癌風險。田艷濤表示，久坐導致脂肪容易堆積，引發肥胖或超重。大量脂肪使人體長期處于慢性炎癥狀態，免疫功能降低，抗病能力減弱。研究顯示，久坐肥胖會導致激素紊亂，誘發癌癥，如產生胰島素抵抗、雌激素分泌過多等卵巢癌危險因素。超重和肥胖者患膽囊癌、腎癌等十類癌癥的概率會顯著提高。

加重慢病，危害癌癥患者預后。久坐者常伴隨2型糖尿病、高血壓、心臟疾病等慢性疾病。田艷濤說，癌癥患者死亡不全是因為晚期腫瘤擴散，在治療過程中，如果患者伴隨心腦血管等慢性病，死亡風險會增加，或直接因慢性病死亡。此外，有研究稱，高血壓、高血脂、高血糖等會增加癌癥患者手術風險并影響預后，持續性高血脂、高血糖狀態可能促進腫瘤細胞生長。

除了癌癥，久坐還直接或間接導致多種疾病及全因死亡。美國癌癥協會研究人員發現，久坐會導致心臟病、糖尿病、腎病、慢阻肺、神經疾病和肌肉骨骼疾病等14種疾病的死亡風險升高。

●辦公室久坐腰疼怎么緩解？

專家呼吁，大家必須足夠重視久坐危害，只要有意識地及時中斷久坐行為，就能“防癌防病”。如果因工作等客觀原因必須持續坐姿，建議每隔30分鐘拉伸一下腿腳，每隔1小時起身活動1~2分鐘；端正坐姿，避免蹺二郎腿，讓腰部和腿部呈直角；多喝水，以防脫水造成血液粘滯度升高，必要時可穿著醫用彈力襪，減小久坐的危害。

圖源：CCTV2《[職場健康課]傳言二：久坐不動更傷膝蓋嗎？》視頻截圖

此外，世界衛生組織曾估計，超過30%的癌癥可通過體育活動干預達到預防。建議每天運動0.5~1小時，一周最好能夠完成2.5~5小時中等強度運動，例如健走、慢跑、騎自行車、登山、爬樓梯、游泳等。

來源：綜合人民網、健康時報

圖源：CCTV2視頻截圖

責任編輯：王瀟璐