有氧運(yùn)動加阻力訓(xùn)練 幫助老年肥胖人群“減脂不減肌”

全球老年人口肥胖比例不斷增大，這一現(xiàn)狀加劇了老年人身體虛弱的狀況，使之占據(jù)了醫(yī)療總支出中的一大席位，引起大家日益嚴(yán)重的擔(dān)憂。近日，發(fā)表在Cell Press細(xì)胞出版社旗下期刊Cell Metabolism（《細(xì)胞-代謝》）上的文章表示，有氧運(yùn)動結(jié)合阻力訓(xùn)練能幫助老年肥胖人群在減肥過程中保持肌肉質(zhì)量、逆轉(zhuǎn)虛弱體質(zhì)。

貝勒醫(yī)學(xué)院（Baylor College of Medicine）教授、老年內(nèi)分泌學(xué)家Dennis T. Villareal及研究團(tuán)隊(duì)在實(shí)驗(yàn)中驚喜地發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動與阻力訓(xùn)練相結(jié)合的表現(xiàn)十分出色，它對心血管健康的改善效果達(dá)到了與單純有氧運(yùn)動組相同的水平，同時它對肌肉力量提升的效果也趕上了單純阻力訓(xùn)練組。有氧運(yùn)動和阻力訓(xùn)練的結(jié)合能最大程度上提高老年肥胖人群的身體機(jī)能，改善他們的虛弱體質(zhì)。

不過，阻力訓(xùn)練與用于心血管保健的有氧運(yùn)動相結(jié)合的訓(xùn)練方式具體是通過什么機(jī)制改善老年肥胖人群健康的呢？為了探索這個問題，發(fā)表于Cell Metabolism上的這項(xiàng)研究利用分子學(xué)與細(xì)胞學(xué)技術(shù)，評估受試者肌肉蛋白質(zhì)合成與肌細(xì)胞質(zhì)量的變化，以分析這些老年肥胖患者身體機(jī)能得到改善、瘦體重得到保持的內(nèi)在機(jī)制。

一部分受試者（160位受試者中的47人）同意在自己接受為期6個月的生活方式干預(yù)之前和之后進(jìn)行兩次肌肉活檢，確定其肌肉組織受到了何種影響。47人中包括男性與女性，平均年齡在69~72歲之間，其中一半以上為西班牙裔或拉丁美洲裔。他們參與的有氧運(yùn)動包括在跑步機(jī)上步行、蹬健身車、爬樓梯，運(yùn)動強(qiáng)度是達(dá)到峰值心率的約65%；而他們的阻力訓(xùn)練包括在9個上身和下身舉重器械上進(jìn)行1~3組、每組8~12次的重復(fù)舉重訓(xùn)練。

研究發(fā)現(xiàn)，阻力訓(xùn)練組和有氧運(yùn)動結(jié)合阻力訓(xùn)練組的受試者相比于對照組，肌肉蛋白質(zhì)合成增加幅度都更大。另外，有氧運(yùn)動結(jié)合阻力訓(xùn)練組的受試者體內(nèi)與肌肉萎縮相關(guān)的基因的表達(dá)水平也更低，肌肉生長調(diào)節(jié)因子留存最多，而研究者們推測這些正與保持肌肉質(zhì)量、提高身體機(jī)能有關(guān)。

Villareal指出，對于老年肥胖人群來說，有氧運(yùn)動結(jié)合阻力訓(xùn)練是所有訓(xùn)練模式中最有助于在減肥期間保持肌肉質(zhì)量的。有氧運(yùn)動結(jié)合阻力訓(xùn)練是最為高效的方式，因此足以稱之為“最好的方式”。