減肥，這么重要的環(huán)節(jié)卻被你忽視了

減肥是女生一輩子的“事業(yè)”，然而有些人減了很多年，依然有這樣的困擾：每天的運動量不小，但減肥塑形的效果卻不明顯，腿沒有變更直更長、腰也沒有變細(xì)，甚至發(fā)現(xiàn)自己四肢越來越結(jié)實粗壯，身體也開始“往橫了長”。運動專家表示，這可能是因為你忽略了一個重要的環(huán)節(jié)——拉伸。

運動模式不同拉伸的方法也不同

在健身運動中，聽得最多的詞語就是拉伸，特別是在運動前后。南京體育學(xué)院運動健康學(xué)院副教授徐凱告訴記者：“各種運動模式不同，運動前拉伸的方法也會不同。但是不管哪種拉伸方法，都是為訓(xùn)練的動作服務(wù)，使自己的運動效果明顯，同時還會降低受傷的幾率！”

徐凱還告訴記者：“不管有沒有運動，每天都進(jìn)行一定的拉伸活動，對我們的身體是有好處的，尤其是對于常坐辦公室的人，可預(yù)防腰椎疾病。”

運動前后拉伸可提高運動效果

“健身前后的拉伸動作存在著很大的差異，健身前一般選用動態(tài)拉伸，如開合跳、高抬腿還有踢臀跑等，而健身后一般選擇靜態(tài)拉伸，坐在瑜伽墊上做一些放松的動作。”據(jù)健身館教練隋竣介紹，在運動之前的拉伸可以充分的調(diào)動我們的肌肉，因為在我們休息的時候，肌肉也處于一種比較松弛的狀態(tài)，所以突然的激烈運動會容易造成肌肉的拉傷。而進(jìn)行拉伸運動之后，提高了肌肉溫度可以使肌肉更放松，柔軟和有彈性，能夠讓我們的身體更好的適應(yīng)運動的狀態(tài)，能夠讓我們的運動有更好的效果。而運動后的拉伸，首要目的是促進(jìn)肌肉和肌腱的修復(fù)，緩解肌肉僵硬以及大強度運動造成的延遲性肌肉酸痛，同時還有助于提高身體的柔韌性，促進(jìn)血液循環(huán)，放松身體。

隋竣教練還強調(diào)一點，身體的每塊肌肉都有與其相對的肌肉來平衡，兩個肌肉相互拮抗以維持平衡，若其中一個肌肉更加強壯或靈活，容易產(chǎn)生不平衡導(dǎo)致身體損傷或體態(tài)問題。

運動結(jié)束后的兩大誤區(qū)

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很多人在運動之后感覺到筋疲力盡，所以想要趕緊回到家里面的沙發(fā)上，或者是床上躺著，這樣的做法是不對的，因為我們在運動之后運動的效果會立刻喪失，而經(jīng)過拉伸之后，可以讓我們的新陳代謝速率提升，可以讓我們的身體處于一種持久的燃燒熱量的狀態(tài)。所以如果大家想要減肥的話，一定要注重拉伸，可以加固減肥的效果。

徐凱特意強調(diào)一點，拉伸活動不是為了讓身體產(chǎn)生疼痛，而是讓身體感到舒服。當(dāng)肌肉拉伸疼痛時，身體會通過牽張反射來抵抗拉伸引起肌肉收縮來保護(hù)并防止肌肉和肌腱被過度拉伸。所以絕對不要拉伸至有疼痛感，只要拉伸至肌肉感到緊張即可。（紫金山/金陵晚報記者 余夢迪）